⚖️ BMI / 기초대사량 계산기

BMI(체질량지수)란?

BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 체지방 정도를 간접적으로 측정하는 지표입니다. 세계보건기구(WHO)에서 비만 판정의 기본 도구로 채택하고 있으며, 건강검진에서도 가장 많이 사용되는 체중 평가 지표입니다.

BMI 계산식: BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)²

예를 들어, 키 170cm에 체중 70kg인 사람의 BMI는 70 ÷ 1.7² = 24.2입니다.

대한비만학회 vs WHO BMI 기준 차이

아시아인은 같은 BMI에서도 서양인보다 체지방률이 높고, 비만 관련 질환(당뇨, 심혈관 질환) 위험이 더 높은 것으로 알려져 있습니다. 이에 따라 대한비만학회와 WHO의 기준에 차이가 있습니다:

한국인을 포함한 아시아인은 대한비만학회 기준을 적용하는 것이 더 적절합니다. 본 계산기는 대한비만학회 기준으로 판정합니다.

BMI의 한계점

BMI는 간편하고 널리 사용되지만, 다음과 같은 한계가 있습니다:

• 근육량 미반영: 근육이 많은 운동선수나 보디빌더는 BMI가 높게 나오지만 실제로는 비만이 아닙니다. 체지방률과 함께 평가하는 것이 좋습니다.
• 체지방 분포 미반영: 같은 BMI라도 복부비만(내장지방)이 있는 경우 건강 위험이 더 높습니다. 허리둘레(남성 90cm, 여성 85cm 이상 시 복부비만)를 함께 측정하세요.
• 연령·성별 차이: 나이가 들수록 근육량이 줄고 체지방이 늘어나는 경향이 있으며, 여성은 남성보다 체지방률이 높은 것이 정상입니다.
• 성장기 어린이: 소아·청소년은 성인 BMI 기준이 아닌 성장 곡선(백분위)으로 평가해야 합니다.

건강한 체중 관리 팁

• 균형 잡힌 식단: 탄수화물, 단백질, 지방을 적절한 비율로 섭취하세요. 한국영양학회 권장 비율은 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지방 15~30%입니다.
• 규칙적인 운동: 주 150분 이상의 중강도 유산소 운동(빠른 걷기, 자전거 등)과 주 2회 이상의 근력 운동을 권장합니다.
• 급격한 다이어트 지양: 주 0.5~1kg의 점진적 감량이 안전하며, 극단적인 식이제한은 요요 현상과 영양 불균형을 유발할 수 있습니다.
• 정기적 건강검진: BMI 외에도 체지방률, 허리둘레, 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등을 종합적으로 관리하세요.
• 충분한 수면: 하루 7~8시간의 수면은 호르몬 균형과 대사 기능 유지에 중요합니다.

기초대사량(BMR)이란?

기초대사량(Basal Metabolic Rate)은 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지량입니다. 숨쉬기, 체온 유지, 혈액 순환, 세포 활동 등 기본적인 생명 활동에 소모되는 칼로리로, 하루 총 에너지 소비의 약 60~70%를 차지합니다. 본 계산기는 Harris-Benedict 공식을 사용합니다:

• 남성: 88.362 + (13.397 × 체중kg) + (4.799 × 키cm) - (5.677 × 나이)
• 여성: 447.593 + (9.247 × 체중kg) + (3.098 × 키cm) - (4.330 × 나이)

활동량에 따른 일일 권장 칼로리

일일 총 에너지 소비량(TDEE)은 기초대사량에 활동 계수를 곱하여 계산합니다:

• 비활동적 (운동 거의 안 함): BMR × 1.2
• 저활동적 (주 1-3회 가벼운 운동): BMR × 1.375
• 활동적 (주 3-5회 보통 운동): BMR × 1.55
• 매우 활동적 (주 6-7회 격렬한 운동): BMR × 1.725
• 극도로 활동적 (운동선수 수준): BMR × 1.9

자주 묻는 질문